SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Trening Adaptacyjny do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince 17. Skłony tułowia z w bok ze sztangielką/kettlem Wskazówki: Dni treningowe: Trening wykonujemy 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) na przemian trening A i B, Czas trwania przerw: Trening A: 2 minuty, Trening B: 90 sekund, Ilość powtrzeń: W treningu A wykonujemy po 8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2016-12-13 18:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] b/w/t: masa 220/450/100 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: srednie Cel/problem/opis: masa Witam. Robilem dotychczas trening splitem 2 miesiace 3x w tygodniu i postanowilem przejsc na FBW. Prosilbym o pomoc w doborze cwiczen jak i cenne uwagi. Przez okres dwoch miesiecy przybylo mi 5 kg, do diety dolaczylem gainer na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2013-10-26 23:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi za głową - 3serie - 12 powtórzeń, Rozgrzewka po treningu właściwym: -podnoszenie gryfu „góra dół" - 30powótrzeń, -bieg 5-7minut. Trening przeprowadzam 3 razy w tygodniu (poniedziałki, wtorki, czwartki). Środa dniem wysiłku, bieg wytrzymałościowy. W piątek pompki na podwyższeniu - 4 serie - 20 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2010-08-15 10:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia po cesarskim cięciu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ciąży kilogramów, a było ich aż +20. Pozostało do zrzucenia ok. 10 kg. A może pomożecie mi ustalić jakiś plan działań: ćwiczenia + dieta. Dodam tylko że cały czas karmię piersią, a na sport poza domem mogę sobie pozwolić tylko w weekendy i ewentualnie w 2 wieczory w tygodniu, bo mąż pracuje od rana do wieczora. Z góry bardzo dziękuję Asiek Asia

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-12-09 17:18:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na podtrzymanie formy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (poza tym zdrowie mi na to ostatnio nie pozwala - najchętniej bym uniknął b dużego wysiłku), więc może zwiększyć liczbę powtórzeń i ćwiczeń i zrobić z tego jakieś fbw 2x w tygodniu? Proszę o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2339 Data: 2009-12-09 20:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja tłuszczyku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Przez ostatnich paru miesięcy zrobiłem trochę masy - od 74 do 80 kg. Teraz chciałbym przed wakacjami zrzucić tłuszczyk troszkę zalegający na brzuchu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu prawdopodobnie pon-śr-pt, a oprócz tego we wtorki i czwartki mam treningi piłki nożnej, a w niedzielę mecz. Myślałem żeby w soboty, wtorki i czwartki rano na czczo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2010-05-09 18:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - Jak spalić mięśnie? :o

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rozbudowane nogi. Dietę trzymam, może nie liczę dokładnie kalorii, lecę według wzoru który sobie ułożyłem na potreningu.pl i stopniowo obcinam kcal. Nogi trenuje raz w tygodniu i wygląda to tak : 4 serie uginania nóg na maszynie zakres pow. 12-6(nie pamiętam nazwy maszyny ale ćwiczenie na mięśnie dwugłowe), 4 serie wyprosty nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2200 Data: 2015-06-05 21:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Oceny,poprawy,sugestie..

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : różnie; tydzień pracy,tydzień wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : 2,4b/1t/5.3ww Cel : redukcja rozłożona w czasie 2 miesięcy Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2648 Data: 2013-02-27 13:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]. Teraz albo nigdy. iNightWolf

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze nie wiem czy/które kontuzje mi się odnowią Dieta W okresie treningu wstępnego zacznę od 3700+kcal w okresie treningu właściwego będzie to pewnie około 4200+kcal. Raz w tygodniu będę się ważył i dokonywał pomiarów wagi i obwodów. Na tej podstawie będę korygował na bieżąco dietę ( i trening ) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2682 Data: 2016-09-27 11:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Świeżak prosi o rady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] fajne ciałko. Wiem że to długo czasu ale na siłowni na pewno nie będzie lekko więc wole brać jakiś zapas czasowy. Wzrost: 184 Waga: 85 Inne sporty: Piłka nożna- raz w tygodniu Zdjęcia(sorry za jakość): Nie chcę przybrac zbytnio na mase, chciałbym mieć takie ciało jak ten chłopak z teledysku "call me maybe"(sprawdzcie na yt jak nie kumacie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2012-07-31 23:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwytu poprawa hipertroficzna słabej partii, czyli bajceps :) poprawa stabilizacji i mobilności SIŁA>HIPERTROFIA ! (przy większosci cwiczeń, nie przy wszystkich) 3 razy w tygodniu a-b-a-b-a itd. trening poprzedzony dokładną rozgrzewką: warmup, rozgrzanie stawów, rozciąganie statyczne, przed kazdym cwiczeniem serie rozgrzewkowe a -przysiad atg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2017-03-30 18:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa - 8h ZERO ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - różne partie mięśni w 5-6 seriach i powtórzeniach ok 10x (czas na siłowni zwykle godzina ale mało przerw) Odżywianie : niedawno wszystko co zakazane, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7363 Data: 2011-04-29 21:50:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do sprawdzenia 65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wtam. Dieta na masę, waga 64.8 kg.,wzrost 169cm. Aktywny tryb życia, siłownia 3 razy w tygodniu, treningi piłkarskie, praca jako operator maszyn więc siedząca i fizyczna pół na pół. wg kalkulaora wyszło mi: KALORIE 3985,2 BIAŁKA 194,4 g WĘGLOWODANY 583,2g TŁUSZCZE97,2g W tym: 3g białka na kg masy ciała, 9g węglwoodanów, 1,5g tłuszcze Posiłki: 5.00 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3755 Data: 2014-01-05 18:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (bez pomocy osób trzecich) redukcji -11,5kg w 10 tygodni. Obecnie mój harmonogram wygląda w ten sposób, że wykonuje 6 treningów siłowych trwających 80-100 minut w tygodniu. Na zmianę: brzuch, centrum i łydki (unikam wszelkich przysiadów, bo mam tendencje do przeciążania kolan) oraz ręce, barki, klatka i plecy. Na wolnych ciężarach nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2019-02-21 12:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez 5 lat ćwiczyłem kung fu. Jest to mój pierwszy kontakt "na poważnie" z siłką dlatego proszę o radę. Na początek plan treningowy - zdecydowałem się ćwiczyć FBW, 3 razy w tygodniu, poniedziałek - środa - piątek. ZESTAW A KLATKA • Wyciskanie Leżąc PLECY • MC • Wiosłowanie końcem sztangi • Szrugsy BARKI • Unoszenie sztangielek bokiem NOGI [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1477 Data: 2010-01-04 00:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Wszystkim, ćwiczę od 13 lat (od 8 bardzo regularnie 3 razy w tygodniu) z nastawieniem na ogólną poprawę sylwetki oraz siły. W samych ćwiczeniach dosyć sporo mieszam i kombinuję ostatnio nawet zamieniając splita z fbw miesiąc w miesiąc. Lubię czuć się spompowany, lubię wiedzieć że te mięśnie są na miejscu nawet kiedy bolą po dobrym treningu. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2024-04-04 08:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • alone321 - kolejne podejście

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] 2525 kcal (obliczone dla LM 67 kg) Wyliczenia opierałem na podstawie IIFYM calculator, www.1percentedge.com/ifcalc/, i wzorów z sfd - wszystkie opierały się na ćwiczeniach 3xtygodniu W celu utraty wagi z obliczeń wyszło że przedział kcal wynosi 1890-2020 kcal dziennie bez rozbijania na DT i DNT Mój typ budowy to endomorfik. Poczytałem na ten [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3311 Data: 2014-11-18 12:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta problem tłuszczy + ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bądź wafle. Tuńczyka jem czasami z waflami ryżowymi. Na obiad w piątki daje rybę zamiast piersi z kurczaka. Tak to mniej więcej wygląda moja dieta w dni treningowe(4 razy w tygodniu). W dni nie treningowe z kolei biorę jedną porcję białka rano, jem dla odmiany kanapki z wędliną, żółtym serem, no i niestety obiad rodziców zazwyczaj ziemniaki [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2011-02-06 22:36:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meta --- > Oma + Tren

    Temat
    Doping

    [...] 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl to 1-8 prop 100 mg ed, 2-9 wino 40 mg ed 8.TRENING: 5-6 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8-9 miesiecy 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3169 Data: 2008-09-01 18:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb na redukcje do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej: 24% głownie brzuch i klatka Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Granie w siatkę, kosza. ze 2 razy w tygodniu minimum Odżywianie: od pazdziernika do polowy stycznia low carb na mase i do teraz troche odpoczynku od diety Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2010-04-09 21:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)